헬린이 초기 영양제 추천 (현실 기준)

1️⃣ 단백질 (프로틴) – 거의 필수

👉 역할

• 근육 재료
• 회복 속도 증가

👉 핵심

• 음식으로 부족하면 무조건 추가

📌 현실
단백질 못 맞추면
👉 운동해도 근육 안 붙는다

✔ 기준

• 체중 × 1.5~2g

👉 부족할 때만 먹어라
(이거 “필수”가 아니라 “보충용”이다)

 

2️⃣ 크레아틴 – 가성비 GOAT

👉 역할

• 힘 증가
• 운동 퍼포먼스 상승
• 근육 성장 도움

👉 핵심

• 연구 제일 많이 된 안전템
• 효과 체감 빠름

✔ 기준

• 하루 3~5g 꾸준히

👉 이거 하나로
“운동 퀄리티”가 달라진다

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3️⃣ 전해질 or 물 관리 – 은근 중요

👉 역할

• 탈수 방지
• 퍼포먼스 유지

👉 이런 사람만 필요

• 땀 많이 흘림
• 여름 운동
• 어지러움 있음

👉 대부분은
물만 잘 마셔도 충분하다

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❌ 헬린이가 돈 낭비하는 영양제

이건 진짜 많이 당한다 😑

• BCAA → 단백질 충분하면 의미 없음
• 부스터 → 그냥 카페인
• 지방연소제 → 돈만 태움
• 테스토스테론 부스터 → 거의 의미 없음

👉 실제로도
기초 보충제 몇 개 빼면 대부분 과장 광고다

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💥 현실 핵심 정리

헬린이 기준

👉 영양제 순서

1. 식단
2. 운동
3. 수면
4. (그 다음) 영양제

이거 순서 틀리면

👉 돈만 쓰고 몸 그대로다

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🎯 한 줄 정리

👉 프로틴 + 크레아틴이면 끝
👉 나머지는 나중에 생각

 

 

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