반응형 Workout22 공복 유산소 효과, 진짜 있을까? (팩트만 정리) 아침 공복에 러닝머신 뛰는 사람들 많다.이유는 하나다.👉 “지방 더 잘 탄다던데요?”맞다.근데 문제는 그 다음이다.1. 공복 유산소 효과 (있는 건 맞다)공복 상태에서는인슐린 낮음탄수화물(글리코겐) 부족👉 그래서 몸이 지방을 에너지원으로 더 사용한다즉, 운동 중에는지방 사용 비율이 올라간다.2. 근데 왜 논쟁이 생기냐?여기서 사람들이 착각한다.👉 “지방 많이 썼다 = 살 잘 빠진다”이건 반은 맞고 반은 틀리다.왜냐면 중요한 건하루 총 칼로리 소모다.3. 총 칼로리가 더 중요하다공복 유산소 vs 식사 후 유산소👉 하루 전체 기준 보면지방 감량 차이 거의 없다즉,공복 → 지방 비율 ↑식후 → 탄수화물 비율 ↑근데 결국총 소비 칼로리는 비슷4. 오히려 단점도 있다공복 유산소 무조건 좋은 건 아니다.1).. 2026. 4. 20. 운동 꾸준히 하는 방법 (결국 이걸 못 해서 다 포기한다) 운동은 어렵지 않다.문제는 계속 하는 게 어렵다.처음엔 다 열심히 한다.문제는 2주 뒤부터다.1. 목표를 낮춰라 (이게 핵심이다)“주 5회 1시간 운동”→ 100% 실패한다.처음부터 이렇게 잡으면의욕은 높은데 지속성은 0이다.👉 현실적으로하루 10~20분주 3회이 정도로 시작해야“계속” 할 수 있다.2. 루틴을 단순하게 만들어라사람은 복잡한 걸 싫어한다.오늘은 가슴내일은 등모레는 어깨이렇게 짜면생각하는 순간 귀찮아진다.👉 해결 방법전신 루틴 1개그냥 반복생각 안 하고 할 수 있어야지속된다.3. 시간 정해놓고 무조건 한다“시간 날 때 해야지”= 안 한다👉 예시퇴근 후 8시아침 7시이렇게 고정해야습관 된다.4. 완벽주의 버려라많이 하는 사람들이 망하는 이유오늘 제대로 못 할 것 같음 → 안 함시간이 부.. 2026. 4. 20. 체중 vs 체지방 차이 (인바디 보는 법까지 완벽 정리) 다이어트 시작하면 대부분 이렇게 말한다.“나 3kg 빠졌어!”근데 몸은 그대로다.왜냐고?👉 체중 ≠ 체지방이걸 모르면계속 잘못된 방향으로 간다.체중이란?체중은 그냥 전체 무게다.근육지방수분음식물전부 포함된 숫자다.👉 즉, 체중 줄었다고지방 빠진 게 아니다.체지방이란?체지방은 말 그대로몸에 있는 지방량이게 줄어야라인이 바뀐다.뱃살옆구리허벅지👉 이게 줄어야 “살 빠졌다” 소리 듣는다.흔한 착각1. 체중 줄었는데 몸 그대로→ 수분 빠진 거2. 체중 그대로인데 몸 좋아짐→ 지방 ↓ 근육 ↑👉 이게 진짜 성공이다.인바디 보는 법 (핵심만)헬스장에서 재놓고결과지 이해 못 하면 의미 없다.1. 체지방률 (%)남자 기준20% 이상 → 과체중15% → 일반10~12% → 복근 보이는 구간👉 이게 가장 중요하다... 2026. 4. 20. 팔 근육 빨리 키우는 운동 루틴 (이대로 하면 굵어진다) 팔 근육은 생각보다 단순하다.이두 + 삼두 두 개만 제대로 잡으면 끝이다.근데 대부분은가볍게 깔짝 → 변화 없음 → 포기이 루트 탄다.그래서 루틴부터 제대로 잡아야 한다.팔 근육 구성 먼저 이해이두근 → 팔 앞쪽 (굵기, 볼륨)삼두근 → 팔 뒤쪽 (전체 두께의 70%)👉 삼두 안 하면절대 팔 안 두꺼워진다.팔 근육 빠르게 키우는 루틴 (주 2~3회)1. 바벨 컬 (이두)10~12회 × 3세트반동 없이 천천히👉 이두 기본, 무조건 포함2. 덤벨 컬 (이두 집중)10~12회 × 3세트좌우 균형 잡기👉 라인 만드는 데 중요3. 해머 컬 (이두 + 전완)10~12회 × 3세트👉 팔 두께 증가 핵심4. 트라이셉스 푸쉬다운 (삼두)10~15회 × 3세트👉 삼두 기본 운동5. 딥스 (삼두 + 가슴)8~12회.. 2026. 4. 20. 하체운동이 중요한 이유 (이거 안 하면 몸 절대 안 좋아진다) 헬스장에서 흔한 장면 있다.상체는 빵빵한데 하체는 가늘다.그거 보기 좋은 몸 아니다.그냥 불균형한 몸이다.하체운동은 선택이 아니라 필수다.1. 근육의 절반이 하체에 있다이건 팩트다.대퇴사두근햄스트링둔근이 큰 근육들이 전부 하체에 몰려 있다.하체 안 하면?몸 절반을 포기하는 거다.2. 기초대사량 상승 (살 빠지는 속도 차이)하체운동 하면 왜 살이 잘 빠질까?👉 큰 근육 사용 → 칼로리 소모 ↑👉 기초대사량 ↑같이 먹어도하체 하는 사람 vs 안 하는 사람결과 차이 난다.3. 호르몬 분비 증가 (근성장 촉진)하체 운동은 강도가 높다.그래서 몸이 반응한다.성장호르몬테스토스테론이게 올라가면상체 근육 성장에도 도움 된다.즉, 하체 하면상체도 같이 커진다.4. 몸 전체 밸런스 완성상체만 키우면그냥 “헬스 초보 티.. 2026. 4. 20. 하루 10분 홈트 루틴 (바쁜 사람도 가능한 현실 운동) 시간 없다는 건 대부분 핑계다.하지만 진짜 바쁜 사람도 있다.그래서 중요한 건짧고, 강하게, 꾸준히 할 수 있는 루틴이다.이 루틴은 딱 10분.대신 제대로 하면 숨 찬다.하루 10분 홈트 루틴 구성👉 총 5가지 동작 / 각 40초 운동 + 20초 휴식1. 스쿼트 (하체)40초 반복엉덩이 뒤로 빼고 앉기👉 하체 + 칼로리 소모 핵심2. 푸쉬업 (가슴)무릎 대고 해도 OK가슴 자극 집중👉 상체 기본 근력3. 마운틴 클라이머 (유산소 + 코어)빠르게 무릎 당기기리듬 유지👉 심박수 상승 + 지방 연소4. 플랭크 (코어)몸 일직선 유지허리 꺾이지 않게👉 복부 안정 + 자세 개선5. 점핑잭 (전신 유산소)가볍게 점프팔 벌렸다 모으기👉 마무리 칼로리 소모루틴 진행 방법5가지 동작 1세트 = 약 5분2세트 .. 2026. 4. 20. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
