반응형
체지방 줄이는 핵심은 단순하다.
칼로리 소모 + 근육 유지
유산소만 하면? 근손실 온다
웨이트만 하면? 감량 속도 느리다
그래서 둘 다 해야 된다.
1. 인터벌 러닝 (HIIT)
체지방 감량 1순위다. 인정 안 하면 그냥 모르는 거다.
- 빠르게 달리기 30초
- 걷기 1분
- 15~20분 반복
짧은 시간 대비 칼로리 소모 미쳤고
운동 후에도 계속 지방 태운다.
단점?
힘들어서 대부분 포기함
2. 스쿼트 (하체 웨이트)
하체 운동은 칼로리 소모 끝판왕이다.
- 큰 근육 사용 → 소비량 증가
- 기초대사량 상승
스쿼트 제대로 하면
유산소 따로 안 해도 땀 터진다.
3. 버피 테스트
이건 그냥 “살 빼기 전용 운동”이다.
- 전신 운동 + 유산소 결합
- 공간 없어도 가능
10개만 해도 숨 넘어간다.
그게 효과 있다는 뜻이다.
4. 사이클 (고강도)
무릎 부담 줄이면서 지방 태우기 좋다.
- 인터벌 방식으로 하면 효과 ↑
- 초보도 접근 쉬움
러닝 못 하는 사람들한테
현실적인 대안이다.
5. 플랭크 + 코어 운동
지방 직접 태우는 건 아니지만
라인 잡는 데 필수
- 복부 힘 유지
- 자세 안정
살 빠졌는데 배 튀어나온 사람들
대부분 이거 안 해서다.
체지방 감량 핵심 정리
운동만으로 살 뺀다?
솔직히 비효율이다.
- 식단 70%
- 운동 30%
이 비율 안 지키면
죽어라 운동해도 결과 안 나온다.
이런 사람은 무조건 이 루틴
- 뱃살 줄이고 싶은 사람
- 체지방률 낮추고 싶은 사람
- 운동 시작했는데 변화 없는 사람
결론
체지방 감량은 특별한 방법 없다.
- 고강도 유산소 (HIIT)
- 하체 웨이트
- 꾸준한 반복
이거만 해도
몸 확 바뀐다.
문제는 방법이 아니라
지속성이다.
반응형
'Workout' 카테고리의 다른 글
| 하루 10분 홈트 루틴 (바쁜 사람도 가능한 현실 운동) (0) | 2026.04.20 |
|---|---|
| 복근 만드는 현실적인 방법 (식스팩은 생각보다 단순하다) (0) | 2026.04.20 |
| 근육 빨리 키우는 방법 (현실적으로 가장 효과적인 전략) (0) | 2026.04.20 |
| 헬스 초보 루틴 완벽 가이드 (운동 처음 시작하는 분들을 위한 현실적인 방법) (0) | 2026.04.20 |
| 홈트레이닝 vs 헬스장 운동 차이 완벽 정리 (1) | 2026.04.12 |
