오메가3 먹는 시간, 언제 먹어야 가장 효과적일까?

안녕하세요 9년차 헬스장 운영자 #메이크잇짐 #메이크잇짐성정점 머슬주누입니다.

운동을 하시는 분들이나 건강관리에 관심이 많은 분들이라면 한 번쯤은 오메가3를 챙겨보셨을 텐데요.

회원님들과 상담하다 보면 생각보다 많이 받는 질문이 있습니다.

"오메가3는 언제 먹는 게 가장 좋나요?"

저 역시 11년 넘게 운동을 하면서 다양한 영양제를 섭취해왔지만 오메가3는 지금도 꾸준히 챙기는 영양제 중 하나입니다.

오늘은 오메가3 먹는 시간과 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

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오메가3란 무엇일까요?

오메가3는 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하는 필수지방산입니다.

대표적으로

• EPA
• DHA

성분이 포함되어 있으며 등푸른 생선이나 어유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

평소 생선 섭취가 부족한 현대인들이 건강관리를 위해 많이 선택하는 건강기능식품 중 하나입니다.

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오메가3 먹는 시간은 언제가 좋을까요?

결론부터 말씀드리면

식사 후 섭취하는 것이 가장 일반적으로 권장됩니다.

오메가3는 지용성 성분이기 때문에 지방이 포함된 음식과 함께 섭취할 경우 체내 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

그래서

• 아침 식사 후
• 점심 식사 후
• 저녁 식사 후

어느 시간이든 식사 후라면 크게 문제는 없습니다.

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공복 섭취는 괜찮을까요?

공복에 섭취한다고 반드시 문제가 생기는 것은 아닙니다.

하지만 일부 사람들은

• 속이 더부룩함
• 트림
• 비린내 역류
• 속쓰림

등의 불편함을 경험할 수 있습니다.

특히 위장이 예민한 분들은 공복보다는 식사 후 섭취를 추천드립니다.

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아침과 저녁 중 언제가 좋을까요?

회원님들도 가장 많이 물어보시는 부분인데요.

현재까지는 아침과 저녁 중 어느 시간이 절대적으로 좋다고 알려진 것은 없습니다.

중요한 것은

꾸준하게 섭취하는 습관입니다.

아침 식사를 규칙적으로 하시는 분은 아침에

저녁 식사를 규칙적으로 하시는 분은 저녁에

매일 같은 시간대에 복용하는 것이 좋습니다.

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지방이 포함된 식사와 함께 먹어보세요

오메가3는 지방산 성분이기 때문에

• 계란
• 견과류
• 아보카도
• 생선
• 육류

등이 포함된 식사와 함께 섭취하면 더욱 편하게 드실 수 있습니다.

저 역시 아침 식사 후 또는 저녁 식사 후에 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다.

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오메가3를 먹고 비린내가 올라온다면?

간혹 오메가3를 먹고 난 뒤 비린내 트림 때문에 불편해하는 분들이 있습니다.

이럴 때는

• 식사 직후 섭취
• 충분한 물과 함께 섭취
• 냉장 보관
• 복용 시간 변경

등의 방법을 시도해볼 수 있습니다.

사람마다 차이가 있기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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운동하는 사람도 오메가3를 챙길까?

운동을 오래 하신 분들 중에는 오메가3를 꾸준히 챙기는 경우가 많습니다.

저 역시 11년차 헬스인으로서

단백질, 크레아틴과 함께 꾸준히 섭취하는 영양제 중 하나입니다.

물론 영양제보다 중요한 것은

• 규칙적인 운동
• 충분한 수면
• 균형 잡힌 식단

이라는 점도 잊지 말아야 합니다.

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이런 분들에게 추천

✔ 생선 섭취가 부족한 분

✔ 건강관리에 관심이 많은 분

✔ 운동을 꾸준히 하는 분

✔ 영양제를 처음 시작하는 분

✔ 식습관이 불규칙한 분

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마무리

오메가3 먹는 시간의 정답은 의외로 간단합니다.

공복보다는 식사 후

아침이든 저녁이든 꾸준히

이 두 가지만 기억하셔도 충분합니다.

영양제는 하루 이틀 먹고 효과를 기대하기보다는 꾸준한 습관이 가장 중요합니다.

본인의 생활 패턴에 맞는 시간을 정해 규칙적으로 섭취해보시길 바랍니다.

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